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568彩票网游戏:平板支撑——核心肌肉训练的黄金动作,568彩票网游戏:5个细节助你加强核心力量

2020-03-15  138牛牛

你想要的时间都会给你,同样你也需要给时间一样东西,那就是努力!——KM健身

随着疫情的爆发,我们的日常生活变得越来越单调起来。为了响应国家的号召,同时也是为了自己以及家人的健康,“不要出门”已经成为这个春节最红的口号。

作为健身达人,3天不去健身房就浑身不舒服的我,现在可能要一个多月去不了了。不过没关系,办法总比困难多,在家照样可以健身!现在的我每天都会定时定点的给大家分享一些室内健身小知识,这也成为了我日常生活中的一部分,虽然不能出门,但是我依然觉得生活过的相当充实!

错误动作:屈膝

②如果腿部分开距离过大,势必会降低平板支撑的难度,可不要偷懒哦~

  • 细节五:双手采用紧握姿势

握紧双手的目的是使手臂以及肩袖肌群保持紧张状态,让核心区域更加有效的得到锻炼,尤其是你的腹肌。

568彩票网游戏:个人建议

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不要总想着挑战3分钟、5分钟平板支撑,没有意义。

如果你已经很轻松能够进行120s的平板支撑,建议从增加重量开始,进行负重平板支撑训练。负重60秒平板支撑岂不是效率比5分钟平板支撑高的多?!

总结

还是那句话:宁愿在标准动作下支撑10s,也不要虚荣的用劣质动作支撑2分钟。平板支撑最关键的要点就是保证动作的标准性,一旦失去标准,它将变得毫无意义!

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